刘畊宏的健身操是你能练的吗？
株洲人注意啦!
“第一波刘畊宏男孩、女孩已有人受伤！”
“今天，你跟着刘畊宏一起健身了吗？”近日，艺人刘畊宏跳健身操视频刷屏，这句话已成为朋友间见面寒暄的开场白。
然而，跟练之前我们要明白这些……
不同运动能力的人
适宜的运动强度和时长不同
这套火爆的健身操看上去简单，容易上手，但是实际上对体能、运动能力都有要求。循序渐进是我们运动锻炼的基本原则，过度的强度和时长只会增加运动损伤的发生。对于没有运动习惯的人群应降低强度，缩短时长来进行。
不同肌肉关节状态的人
需要的运动训练动作亦不同
毽子操有不少扭胯动作，髋部运动幅度大，对于本身腰椎稳定性不足的人群来说，动作要点如果没掌握好，就很可能出现腰部疼痛甚至扭伤。如果你的髋关节灵活性比较差，那么就会造成你的膝关节代偿运动，那么膝关节去做它以前不能做的运动，膝关节肯定就也可能受伤。
不同的运动目的运动方案的
设计亦不同
比如说燃脂减肥与塑形的运动强度、时长、顺序等都不一样；提升心肺耐力与改善心肌缺血的运动强度、时长、顺序等又不一样。
所以，火爆的毽子操适合身体功能佳，有运动基础且无基础疾病、疼痛及明显态体问题者。
以下人群不建议跟练：
1、产后底盆肌松弛人群；
2、体重过大人群；
3、髋膝关节不好人群；
4、有椎间盘突出、腰肌劳损、盆骨问题的人群；
5、合并有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病人群。
运动是一种良药，科学运动有讲究。一次运动训练单元的组成应包括热身、训练内容（有氧、抗阻、神经动作练习、和/或竞技运动）、整理活动、拉伸这几部分。同时，合适的运动方案必须通过科学的评估后选择合适的运动方式、运动强度、运动时长、运动频率。
对于合并有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病的人群建议在康复医生的指导下进行康复运动，而不应盲目跟风。
株洲市二医院心脏康复中心于2017年12月正式成立，2020年7月获批成为株洲市首家国家级心脏康复中心。目前，科室配备德国耶格心肺运动评估仪、功率踏车、四肢联动康复训练仪、弹力带等康复设备。
主要针对冠心病、心功能不全、高血压病、高脂血症、肥胖、三高高危人群、双心疾病患者。
以“五大处方为指导，以心脏康复中心为依托，对患者进行药物、运动、营养、心理、戒烟等方面进行综合评估，结合我院特色中医辨证施治,为患者进行系统中西医结合心脏康复提供咨询及诊疗服务，帮助患者回归生活、回归工作、回归社会，并通过健康教育、座谈等多种形式为患者提供医疗服务，提高患者对疾病、健康的认识。
专家介绍
许轶
副主任医师，株洲市二医院康复医学科副主任，心脏康复中心主任。从事心血管临床工作十余年，擅长冠心病、高血压、心衰、心律失常等疾病的诊治，同时擅长利用心脏康复技术进一步提高心血管病患者治疗效果，促进其康复的同时预防疾病的再发。2013年进修于中南大学湘雅医院心内科，2017年进修于中国医学科学院阜外医院心脏康复中心。
目前担任中国心脏联盟心血管疾病预防与康复专业委员会湖南联盟第一届常务委员，湖南省健康管理学会第二届心血管健康促进与康复专业委员会委员。株洲市医学会物理医学与康复专业委员会委员。株洲市康复医学科医疗质量控制中心成员。
撰稿 | 心脏康复中心 彭阳春
图片 | 网络、心脏康复中心
微编 | 宣传科 陈恺祺
审核 | 宣传科 李建辉 康复医学科 许轶
株洲市二医院 株洲市肿瘤医院
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